ЛЫЖЕРОЛЛЕРЫ ДЛЯ ЛЮБИТЕЛЕЙ.
В летний период и в межсезонье лыжники-любители самого разного уровня, почти половину тренировочного времени проводят на лыжероллерах.
Тренировки в межсезонье на лыжероллерах для любителей — это один из лучших способов сохранить свою физическую форму и прокачать лыжную технику к будущей зиме. Катание на лыжероллерах вовлекает именно те специфические мышцы, которые используются зимой на лыжне и которые не задействуются (либо задействуются слабо) в других видах подготовки, как бег или велосипед: мышцы рук (главным образом трицепсы), мышцы плечевого пояса, грудные, дельтовидные и широчайшие мышцы получают полезную нагрузку во время тренировок на лыжероллерах. При занятиях задействуются мышцы живота и спины, а также основные мышцы ног, включая четырехглавые мышцы бедер, бицепсы бедер, икроножные мышцы, отводящие и приводящие мышцы, камбаловидные и передние большеберцовые мышцы. Благодаря занятиям на лыжероллерах в межсезонье повышается их аэробная выносливость и сила.
В отличие от бега и велосипеда лыжероллеры помогают вспомнить опытным лыжникам, а начинающим развить чувство баланса и устойчивости при движении по поверхности. Любители лыж оправдано замечают, что после межсезонья, проведенного в интенсивных занятиях на лыжероллерах, им гораздо легче дается начало зимы на лыжах, на снегу. Благодаря тренировкам на лыжероллерах с самого начала лыжного сезона вы будете обладать отличной силой, функциональной подготовкой и устойчивостью на лыжах.
1. Особенности использования лыжероллеров:
А) На лыжероллерах можно кататься там, где есть хороший, гладкий асфальт и не создается помех другим людям. Идеальные места – специальные лыжероллерные трассы.
Прекрасно подойдут велодорожки, которые имеют достаточную ширину, только помните, что хозяин на дорожке все-таки велосипедист, а не лыжероллер, поэтому, если будете по ним кататься – всегда планируйте пространство для того, чтобы вас легко можно было объехать.
Б) Парки и места общего доступа, закрытые от проезда машин. Особенность катания в парках в том, что там бывает много людей, которые к спорту имеют очень далекое отношение и не представляют – какую опасность вы для них можете представлять. Основное правило – держитесь от гуляющих людей подальше, объезжайте их с запасом, предупреждайте голосом о своем приближении, контролируйте скорость на крутых участках с закрытыми поворотами, особенно – после дождя, когда асфальт мокрый и скользкий.Никогда не катайтесь по автомобильным дорогам, даже если на них крайне низкая интенсивность движения!
Г) Кроме непосредственно техники передвижения обязательно научитесь правильно останавливаться. У лыжероллеров правильно тормозить – один из главных навыков и умений для начинающего роллера.
Д) Если вы покупаете первые лыжероллеры, то не гонитесь за самыми быстрыми – вам необходимо освоить технику, привыкнуть к атмосфере передвижения по асфальту. Пусть быстрые роллеры будут для вас вторыми или третьими, когда вы полностью освоитесь в незнакомом вам пока спорте.
Е) Начинайте ваши занятия на лыжероллерах с «коньковых» версий. Дело в том, что «конек» хорошо тренирует мышцы-стабилизаторы, мышцы боковой поверхности бедра и ягодичные мышцы – те, которые отвечают за отталкивание в лыжах и которые непросто натренировать другими привычными для лыжников видами спорта: бегом и велосипедом.
Ж) При движении на лыжероллерах планируйте вашу траекторию на много метров вперед и просчитывайте варианты внезапного ее изменения в силу причин, на которые вы не можете повлиять.
